Critical Swim Speed Calculator

Επίλεξε το πρωτόκολλο που κολύμπησες και πρόσθεσε τον συνολικό χρόνο κάθε προσπάθειας. Για το προτεινόμενο 200+400, κολύμπησε πρώτα τα 400m και έπειτα τα 200m, με 10–15 λεπτά ξεκούρασης και κολύμβησης σε χαλαρό ρυθμό ενδιάμεσα.

Και οι δύο προσπάθειες πρέπει να είναι maximal, με όσο το δυνατόν πιο σταθερό pacing. Χρησιμοποίησε την ίδια πισίνα και τον ίδιο τύπο εκκίνησης. Σε κάθε επανάληψη του τεστ, διατήρησε τις ίδιες συνθήκες ώστε τα αποτελέσματα να είναι συγκρίσιμα.

Το αποτέλεσμα επηρεάζεται από τις αποστάσεις του πρωτοκόλλου, το pacing, την κόπωση, το στυλ κολύμβησης, το μήκος της πισίνας και τον τύπο εκκίνησης. Τα αποτελέσματα από διαφορετικά πρωτόκολλα ή διαφορετικές συνθήκες δεν είναι άμεσα συγκρίσιμα.

Το CSS υπολογίζεται από το μοντέλο δύο παραμέτρων distance–time: CSS = (D₂ − D₁) / (T₂ − T₁). Το αποτέλεσμα μετατρέπεται σε pace/100m χωρίς ενδιάμεση στρογγυλοποίηση.

Το D′ είναι η τομή απόστασης του ίδιου μοντέλου: D′ = D − CSS × t. Αποτελεί παράμετρο του μοντέλου και όχι προπονητικό στόχο.

Το 200+400 χρησιμοποιείται ως το προτεινόμενο πρακτικό πρωτόκολλο. Το 400+800 μειώνει τη σχετική επίδραση της μικρότερης προσπάθειας αλλά απαιτεί υψηλότερη αντοχή, σωστό pacing και επαρκή αποκατάσταση.

Τελευταία ενημέρωση: 15 Ιουνίου 2026